L'épinette
- Total: 2 minutes
- Préparation: 2 minutes
- Cuisson: 0 min
- Rendement: 1 portion
| Lignes directrices nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| 313 | Calories |
| 1g | Graisse |
| 75g | Glucides |
| 5g | Protéine |
| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 portion | |
| Quantité par portion | |
| Calories | 313 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Lipides 1g | 2% |
| Gras saturés 0g | 1% |
| Cholestérol 0 mg | 0% |
| 27 mg de sodium | 1% |
| Glucides totaux 75g | 27% |
| Fibres alimentaires 7g | 24% |
| Protéine 5g | |
| Calcium 82mg | 6% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
Les gens adorent les délicieux smoothies d'Orange Julius dans le centre commercial, mais ils ne sont pas bon marché et regorgent de calories. Vous pouvez facilement faire cette copie de leur smoothie d'origine à la maison. Il est fait avec seulement quatre ingrédients et tire sa douceur de la banane congelée. Ce smoothie a beaucoup moins de calories et a un goût si frais et délicieux. En outre, vous savez exactement ce qui est entré dans ce smoothie afin que vous puissiez vous sentir bien de le manger régulièrement. Il a une délicieuse saveur de smoothie tropical qui peut être apprécié à tout moment de l'année.
Cette recette fait un smoothie, mais vous pouvez facilement le doubler si vous faites le smoothie pour deux. Vous pouvez également ajouter d'autres fruits et un peu plus de jus pour faire différentes saveurs comme la banane fraise ou la mangue orange. Vous pouvez essayer d'utiliser différents jus comme la mangue, l'ananas ou un autre jus de fruit entier. Essayez de remplacer le lait de coco par le lait entier par un smoothie aux fruits tropicaux.
Ingrédients
- 1 grosse banane (congelée)
- 3/4 tasse de jus d'orange
- 1/4 tasse de lait entier
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- Garniture: tranche d'orange
Étapes pour réussir
Rassemblez les ingrédients.
L'épinette
Placez la banane, le jus d'orange, le lait et la vanille dans un mélangeur. Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient lisses en utilisant le réglage le plus élevé ou le smoothie.
L'épinette
Verser dans des tasses.
L'épinette
Décorez avec une tranche d'orange si vous le souhaitez.
L'épinette
Ce smoothie est mieux servi immédiatement et pendant qu'il est encore froid.
Conseils
- Vous pouvez varier la quantité de lait et de jus d'orange pour rendre le smoothie plus épais ou plus mince. Ajoutez plus de liquide pour l'éclaircir et moins pour l'épaissir.Pour obtenir le plus de saveur et de douceur de banane, laissez vos bananes mûrir jusqu'à ce qu'elles aient beaucoup de taches sombres et deviennent même brun foncé par taches. Pelez les bananes et placez-les dans un sac de congélation dans votre congélateur. Si vous voulez moins de douceur et moins de saveur de banane, congelez les bananes quand elles sont juste mûres, sans vert mais avant qu'elles ne développent des taches brunes. Vous pouvez faire ce smoothie avec une banane non congelée, mais ce ne sera pas aussi froid.
Variations de recette
- Vous pouvez remplacer le lait entier par du yaourt, du lait de coco, du lait d'amande, du lait de soja ou du lait faible en gras. Cela peut transformer la recette en une recette sans produits laitiers.Si vous n'aimez pas la saveur de banane ou si vous n'avez pas de bananes à portée de main, vous pouvez la remplacer par une tasse de glace et 2 cuillères à café de sucre ou de miel. Le jus d'orange fournit un peu de douceur, mais il n'aura pas un goût aussi sucré sans la banane à moins d'ajouter un édulcorant.Si vous souhaitez emballer des protéines dans ce smoothie, vous pouvez également remplacer 1/4 tasse de yogourt grec ou de yogourt filtré pour le lait entier. Vous pouvez également ajouter une cuillère de poudre de protéine de vanille aux ingrédients d'origine. Un smoothie protéiné est l'ultime boisson énergisante du matin.
Balises de recette:
- Orange
- petit déjeuner
- américain
- retour à l'école
