Tout type d'entraînement aérobie et de musculation profitera à votre conduite. biffspandex / E + / Getty Images
Bien que la conduite soit un excellent exercice en soi, elle aide également à compléter cet exercice. Vous vous sentirez mieux et vous faciliterez le travail de votre cheval.
Pourquoi un cavalier en forme est-il meilleur pour un cheval? Comparez la tenue d'un petit enfant endormi au réveil et la position assise dans vos bras. Il y a de fortes chances que l'enfant endormi se sente comme un sac de pommes de terre, et lorsqu'il est éveillé, il aura l'impression de peser moins parce qu'il se tient. Un cavalier qui est en forme et tonique se sentira plus léger sur le dos du cheval par rapport à un cavalier du même poids qui est plus bâclé en selle.
Une mauvaise posture, des déséquilibres musculaires et un manque général de forme physique peuvent rendre la conduite moins agréable et réduire le temps passé en selle. Ne pas pouvoir utiliser certains muscles correctement rendra le repérage et le contrôle de votre cheval plus difficiles. Vous pouvez également affecter la façon de marcher de votre cheval et la solidité de son dos en étant inapte et déséquilibré.
N'oubliez pas de commencer lentement lorsque vous commencez un exercice, y compris la conduite, et si vous avez eu des blessures ou des problèmes de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Cardio
Que vous soyez sur la piste, sur le ring ou que vous nettoyiez énergiquement la grange, vous pouvez augmenter votre endurance en renforçant votre muscle cardiaque.
Même un programme de 13 minutes trois fois par semaine peut vous aider à augmenter votre condition cardiovasculaire.
Il est bon de savoir si vous travaillez assez dur pour en bénéficier. Les cavaliers et les amateurs de longue distance suivent attentivement la fréquence cardiaque de leur cheval, afin qu'ils sachent qu'ils ne les surmenent pas. Nous pouvons faire de même pour nous-mêmes. Voici comment trouver votre fréquence cardiaque cible.
La corde à sauter est un excellent moyen d'obtenir un entraînement cardio même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, et cela peut vous faire sentir à nouveau comme un enfant: Exercice cardiovasculaire - Sautez votre chemin vers un excellent entraînement cardiovasculaire De Hugo Rivera, votre guide de musculation.
Apprenez ce qui fait un cardio d'entraînement, de Marguerite Ogle, guide de Pilates.
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Élongation
Nous pensons depuis longtemps qu'étirer avant tout exercice était une bonne idée pour réchauffer nos muscles et prévenir les tensions. Apparemment, ce n'est pas le cas, comme indiqué dans Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.
Mais cela ne signifie pas que les étirements ne devraient pas faire partie de votre plan d'exercice global. Vous avez juste à apprendre comment s'étirer correctement de Jonathan Cluett, MD, guide d'orthopédie.
La douleur au bas du dos affecte beaucoup de nous et un dos souple est essentiel pour surveiller votre cheval et rester avec le mouvement. Exercices d'étirement pour le dos de Laura Inverarity, DO, guide de physiothérapie propose des étirements efficaces et sûrs.
À pied ou à cheval, qui ne voudrait pas paraître plus mince? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better de Wendy Bumgardner, guide to Walking identifie certains problèmes de posture courants et propose des solutions pour vous aider à vous tenir debout ou à vous asseoir correctement et à détendre les muscles raides.
Force
En plus d'étirer et de renforcer les muscles, les balles d'exercice peuvent aider à affiner votre sens de l'équilibre - un aspect important de la conduite. Vous pouvez acheter des ballons d'exercice à peu de frais, mais vous pouvez être plus heureux avec celui acheté par un thérapeute du sport, qui est dimensionné pour votre longueur de jambe.
L'entraînement en force est très important, d'autant plus que nous vieillissons. Passez un peu de temps à soulever des poids et vous remarquerez les avantages - le levage des selles et des sacs à grains et le nettoyage des sabots deviennent plus faciles.
Voici un programme simple et ne nécessitant pas beaucoup d'équipement.
Le seul programme dont vous pourriez avoir besoin de Paul Rogers, votre guide de la musculation.
Autres options d'exercice
Voici des options d'exercice auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé et qui pourraient profiter à votre circonscription.
- Pilates: le blog Pilates de Marguerite Ogle traite spécifiquement des programmes pour les cavaliers. Yoga: le yoga peut être aussi intense ou doux que nécessaire. Vous pouvez être en mesure de trouver du yoga dans les cliniques équestres de votre région.Tai Chi: Non seulement le Tai Chi profite à la force et à la souplesse du corps, mais aussi à l'esprit, car la concentration requise pour faire les ensembles devient une médiation en mouvement. Si vous prévoyez de concourir, il est essentiel d'apprendre à vous concentrer.Arts martiaux: les arts martiaux développent l'équilibre, la concentration, la force, la conscience corporelle et l'agilité. Toutes ces choses sont essentielles pour la conduite.
