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- Total: 6 minutes
- Préparation: 6 minutes
- Cuisson: 0 min
- Rendement: 2 portions
| Lignes directrices nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| 146 | Calories |
| 3g | Graisse |
| 27g | Glucides |
| 5g | Protéine |
| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 2 portions | |
| Quantité par portion | |
| Calories | 146 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Lipides 3g | 4% |
| Gras saturés 2g | dix% |
| Cholestérol 12 mg | 4% |
| Sodium 47mg | 2% |
| Glucides totaux 27g | dix% |
| Fibres alimentaires 3g | 9% |
| Protéine 5g | |
| Calcium 126mg | dix% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
Ce smoothie à la citrouille sain est comme une tarte à la citrouille réfrigérée dans un verre mais sans la graisse et les calories. Ce smoothie épais et crémeux fait un délicieux petit déjeuner liquide copieux ou une collation énergisante. Assurez-vous d'utiliser une banane très mûre, de préférence congelée, et adoucissez votre smoothie selon vos préférences.
Ingrédients
- 1/2 tasse de purée de citrouille
- 1/2 banane très mûre de taille moyenne
- 3/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras (par exemple, yogourt à la vanille grecque Oikos à 0% de matières grasses)
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 tasse de glace pilée
Étapes pour réussir
Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse, en s'assurant que la glace est complètement broyée.
Balises de recette:
- banane
- petit déjeuner
- américain
- tomber
