Aromathérapie pour l'insomnie

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Une bonne nuit de sommeil vous aide à vous sentir et à fonctionner au mieux chaque jour. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, le sommeil réparateur est difficile à atteindre. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, environ un adulte américain sur trois souffre d'insomnie occasionnelle ou à court terme, tandis que 10% souffrent d'insomnie chronique. Alors que beaucoup chercheront un somnifère sur ordonnance pour obtenir une certaine fermeture des yeux - le CDC estime que 4% des adultes américains utilisent un somnifère prescrit chaque mois - d'autres préfèrent une approche plus naturelle à ce problème de santé frustrant, mais commun.

Une fois que vous avez exclu les causes médicales de l'insomnie, votre prochaine étape devrait être de considérer votre routine nocturne - buvez-vous de la caféine tard dans la journée ou passez-vous une heure ou deux sur un appareil électronique rétroéclairé, comme une tablette ou un ordinateur portable, à droite Avant l'heure de se coucher? Ou peut-être que c'est votre chambre elle-même qui cause le problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyante ou trop lumineuse? Tous ces facteurs sont des causes courantes de difficultés à dormir et sont faciles à résoudre avec un changement des habitudes de coucher ou une chambre plus confortable pour le sommeil.

Si le problème ne tient pas à votre environnement ou à vos habitudes de coucher, envisagez d'encourager un sommeil réparateur de manière naturelle. Certaines des méthodes les plus courantes incluent le yoga ou la méditation pour se détendre, et l'utilisation de tisane ou d'aromathérapie pour calmer les nerfs et induire le sommeil.

Qu'est-ce que l'aromathérapie?

L'aromathérapie, qui est basée sur l'utilisation de diverses huiles essentielles dérivées de plantes, est utilisée depuis des siècles pour traiter un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu'aucune recherche approfondie n'ait été effectuée sur l'efficacité des traitements d'aromathérapie, de nombreuses petites études ont prouvé son efficacité pour réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil, alors pourquoi ne pas l'essayer? Vous n'avez rien à perdre, mais le coût d'une petite bouteille d'huile essentielle, que l'on trouve facilement au Whole Foods Market ou dans des magasins d'aliments naturels similaires. Recherchez des huiles essentielles biologiques 100% pures sans additifs synthétiques. Vous pouvez également combiner des huiles essentielles pour créer un parfum plus agréable ou augmenter la puissance.

Comment utilisez-vous l'aromathérapie?

Les bases de l'aromathérapie sont faciles: il suffit d'inhaler et de profiter du parfum agréable d'une fleur ou d'une plante particulière. Et le mode d'emploi n'est pas beaucoup plus compliqué que cela: les méthodes suivantes sont toutes efficaces.

• La plupart des huiles essentielles sont trop fortes pour une application directe sur votre peau, mais peuvent être diluées en mélangeant quelques gouttes d'huile essentielle avec une petite quantité d'huile de support comme le jojoba ou l'huile d'amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur vos tempes, votre front ou vos poignets avant le coucher.Humidifiez une boule de coton avec votre huile essentielle, puis rentrez la boule de coton dans votre taie d'oreiller.Prenez un bain chaud avant le coucher et ajoutez plusieurs gouttes d'huile essentielle à l'eau. Agitez l'eau avant d'entrer dans la baignoire pour distribuer l'huile dans le bain.Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à l'humidificateur ou au vaporisateur à vapeur de votre chambre, si l'appareil dispose d'un distributeur d'huile. Si vous n'avez pas d'humidificateur, pensez à acheter un diffuseur d'huiles essentielles. Inhalez l'huile directement de son flacon pendant plusieurs minutes avant de dormir.Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle dans de l'eau tiède, humidifiez un gant de toilette avec le mélange, puis posez le chiffon humide sur votre front ou votre cou.Remplissez un petit flacon pulvérisateur avec un- une demi-tasse d'eau distillée et 5 à 10 gouttes de votre huile essentielle préférée, puis vaporisez votre taie d'oreiller et vos draps avant de dormir.

• Jasmin

  

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  Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin peut éveiller vos intérêts romantiques, mais si vous n'avez pas de partenaire en tête, le parfum capiteux est censé calmer les nerfs, calmer l'esprit et soulager l'anxiété et la dépression.

• Bergamote

  

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  Distillée à partir de la peau d'un type d'agrumes, l'huile de bergamote est ce qui donne au thé Earl Grey sa saveur et son arôme distinctifs. Le parfum d'agrumes frais est également un puissant soulagement de l'anxiété et de la dépression et aide à réduire la douleur légère.

• Lavande

  

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  L'un des traitements d'aromathérapie les plus connus pour l'insomnie est la lavande. Il y a une bonne raison à cela - non seulement le parfum est puissant et durable, mais la lavande est probablement l'herbe endormie la plus étudiée, avec des preuves considérables qu'elle fonctionne vraiment pour favoriser un sommeil réparateur. C'est l'une des rares huiles essentielles suffisamment douces pour une utilisation non diluée sur votre peau. C'est un excellent choix pour les enfants qui résistent au coucher: il suffit de mélanger un flacon pulvérisateur d'huile de lavande et d'eau et de l'utiliser pour chasser les monstres et les mauvais rêves avant de les ranger dans le lit.

• Marjolaine sucrée

  

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  L'utilisation de la marjolaine s'étend bien au-delà de la cuisine - l'huile à l'odeur quelque peu boisée excelle à détendre le corps et à calmer l'esprit, conduisant à une somnolence agréable et à un sommeil profond. C'est aussi un bon frottement (lorsqu'il est mélangé à une huile de support) pour apaiser l'arthrite et les douleurs musculaires qui empêchent le sommeil.

• Camomille

  

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  Le thé à la camomille est un breuvage nocturne classique, apprécié pour ses qualités somnifères. Si vous ne vous souciez pas du thé, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en utilisant de l'huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et faire fermer les yeux. Recherchez la camomille romaine; c'est plus relaxant que la variété allemande. La camomille est l'une des rares huiles essentielles suffisamment douces pour être utilisée directement sur la peau sans dilution.

• Vanille

  

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  La vanille n'est pas seulement un arôme pour les biscuits et la crème glacée — ce parfum doux et épicé a de fortes qualités sédatives, antidépressives et relaxantes, ce qui en fait un compagnon idéal au coucher. Il est également considéré comme un aphrodisiaque, alors utilisez-le selon vos besoins. Notez que l'huile essentielle de vanille n'est PAS la même que l'extrait de vanille utilisé pour la cuisson.

• Ylang Ylang

  

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  Cette fleur exotique est un autre agent d'aromathérapie qui est utilisé à la fois comme aphrodisiaque et pour soulager l'insomnie, selon les circonstances. Il est excellent pour soulager l'anxiété et l'irritabilité, ainsi que pour séduire suffisamment les sens pour dormir.

• Valériane

  

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  La valériane est utilisée depuis des siècles pour soulager la mauvaise humeur, calmer les sens et assurer un sommeil paisible. C'est très efficace, mais malheureusement, beaucoup de gens trouvent son parfum désagréable. Si vous appartenez à ce groupe, mélangez l'huile de valériane avec de la lavande pour cacher le parfum tout en augmentant la puissance.

• Bois de santal

  

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  Sexy, exotique et mystérieuse, l'huile de l'écorce de l'arbre de Santalum est utilisée depuis des milliers d'années non seulement pour parfumer les parfums et l'encens mais aussi pour soigner l'insomnie, soulager le stress, améliorer l'humeur et stimuler la libido. Il est particulièrement efficace pour ceux qui peuvent s'endormir mais qui sont perturbés par des réveils répétés tout au long de la nuit.