Si vous avez passé trop d'heures au lit ces derniers temps à tourner et à vous retourner, avec des coups d'œil fréquents à l'horloge pour calculer la quantité de sommeil que vous obtiendrez si vous parvenez à vous éloigner MAINTENANT, vous pourriez être tenté d'obtenir une ordonnance ou Aide au sommeil en vente libre pour passer la nuit. Alors que les somnifères ont leur place, la plupart vous laissent un peu groggy et non rafraîchi le lendemain. Si vous savez que votre insomnie est due au stress de la routine quotidienne - pas à un problème médical mieux traité par votre médecin - pourquoi ne pas essayer quelques méthodes naturelles pour calmer votre esprit et votre corps avant de chercher des médicaments? Avec le yoga et la méditation, les herbes peuvent être très efficaces pour apaiser votre esprit hyperactif et détendre suffisamment votre corps pour ce voyage au pays des rêves.
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Valériane
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La valériane est appréciée depuis l'Antiquité pour son efficacité à réduire l'anxiété, l'insomnie et les sentiments agités. L'ingrédient actif est inconnu; très probablement, une interaction entre plusieurs composants de la plante produit son effet sédatif. La valériane est utile pour les difficultés d'endormissement et également pour prévenir le réveil nocturne.
La valériane est généralement prise sous forme de capsule, car elle a une forte odeur et une saveur désagréable. Vous le trouverez souvent combiné avec d'autres herbes apaisantes, en particulier le houblon et la passiflore.
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Fleur de la passion
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Les fleurs inhabituelles sont magnifiques dans votre jardin, mais la fleur de la passion a des utilisations qui vont bien au-delà de la beauté. Les fleurs, les feuilles et les tiges séchées augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau, conduisant à une humeur détendue et calme et réduisant l'insomnie et l'anxiété.
La saveur du thé aux fleurs de la passion n'est pas pour tout le monde - elle est souvent décrite comme ayant un goût d'herbe ou de foin. Vous pouvez améliorer la saveur en ajoutant du miel ou en choisissant un thé de sommeil à base de plantes qui combine des herbes au meilleur goût avec la fleur de la passion. Vous pouvez également le prendre sous forme de capsule ou sous forme de teinture concentrée.
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Camomille
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Les fleurs de camomille en forme de marguerite sont utilisées depuis des siècles pour soulager l'anxiété et l'insomnie et améliorer l'humeur générale d'une personne. La plante contient un flavonoïde appelé apéginine qui a un effet sur le cerveau similaire à celui des benzodiazépines sur ordonnance comme Xanax. Contrairement à Xanax, cependant, la camomille est non addictive, douce et apaise votre esprit occupé sans étourdissements ni fatigue matinaux.
Faites tremper les fleurs séchées dans de l'eau chaude pendant dix minutes pour préparer une tasse de thé douce et agréable. Ajoutez un peu de miel pour rendre le thé encore plus apaisant avant le coucher. Si le thé n'est pas votre préférence, vous pouvez également prendre des capsules de camomille, inhaler l'huile concentrée ou même ajouter l'huile à un bain chaud.
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Le houblon
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Vous connaissez peut-être le houblon comme ingrédient aromatisant dans la bière, mais les fleurs séchées sont également utilisées depuis des siècles pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. On pense que l'ingrédient actif du houblon est le méthylbuténol, un sédatif léger.
Bien que vous puissiez préparer du thé au houblon, la saveur est forte et plutôt amère. La plupart des gens préfèrent prendre du houblon sous forme de capsule. Vous le trouverez généralement combiné avec de la valériane, car les deux herbes se complètent dans leurs effets apaisants. Une autre option consiste à remplir un petit sac en tissu de fleurs de houblon séchées et à placer le sac près de votre oreiller pendant que vous dormez.
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Cataire
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Vous devrez peut-être combattre des mitaines pour une dose d'herbe à chat; la plante est réputée pour son effet stimulant sur les félins. Alors que les chats semblent devenir fous après avoir goûté à l'herbe à chat, les humains réagissent à l'ingrédient actif, la népétalactone, de la manière inverse. L'herbe à chat est utilisée comme sédatif, somnifère et remède contre les céphalées de tension.
Membre de la famille de la menthe, l'herbe à chat fait un thé doux agréablement aromatisé, savoureux seul ou mélangé à d'autres herbes apaisantes. Vous pouvez également prendre de l'extrait ou des capsules d'herbe à chat si vous préférez ne pas boire de thé.
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Mélisse
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Ce membre agréablement aromatisé au citron de la famille de la menthe contient plusieurs flavonoïdes qui travaillent pour réduire le stress et l'anxiété, favoriser le sommeil, améliorer la mémoire et aider à apaiser les maux d'estomac. Il est souvent combiné avec d'autres herbes qui sont connues pour leurs effets élévateurs d'humeur et réducteurs de stress, en particulier la valériane, le houblon et la camomille.
Essayez le thé à la mélisse pour une boisson agréable avant le coucher. Vous pouvez également le prendre sous forme de capsule ou de teinture. Vous le trouverez souvent vendu par son nom botanique, Melissa officinalis, ou tout simplement comme Melissa.
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Lavande
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La lavande est l'une des herbes les plus connues pour favoriser le sommeil et réduire le stress. Le parfum distinctif provient d'huiles volatiles aromatiques, qui réduisent la pression artérielle, calment l'esprit et encouragent des niveaux profonds de sommeil réparateur.
La lavande est le plus souvent utilisée séchée dans des oreillers de rêve, ou sous forme d'huile essentielle ajoutée au bain, diffusée dans la chambre ou pulvérisée sur le linge de lit. Vous pouvez également boire du thé à la lavande ou le prendre sous forme de capsule.
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Pavot de Californie
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Bien qu'il soit membre de la famille du pavot, les composants actifs du pavot de Californie sont des alcaloïdes bioactifs et non des opiacés. Une fois sèches, les jolis pétales orange et le feuillage en dentelle de la fleur de l'État de Californie sont légèrement sédatifs et réduisent la douleur, l'insomnie et l'anxiété.
Bien que vous puissiez faire du thé de pavot de Californie, le goût est amer et vous trouverez un meilleur soulagement de prendre des capsules ou une teinture concentrée de l'herbe.
