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Dans certaines circonstances, l'élimination ou même la réduction de la caféine dans l'alimentation peut déclencher des symptômes de sevrage de la caféine. Bien que bon nombre des effets soient légers, comme le fait d'être irritable après avoir manqué le café du matin, certains symptômes de sevrage de la caféine sont graves, suffisamment pour que le sevrage de la caféine soit reconnu comme un trouble. Apprenez à quoi vous attendre du sevrage de la caféine, y compris quand il se produit et quels symptômes sont courants, ainsi que comment réduire ces symptômes.
Quand les symptômes surviennent-ils?
Environ 50% des gens éprouvent des symptômes de sevrage de la caféine lorsqu'ils réduisent ou éliminent la caféine. Des études expérimentales ont montré qu'environ 13% des personnes éprouvent des symptômes de sevrage suffisamment graves pour les rendre incapables de travailler.
En règle générale, plus vous consommez de caféine, plus vous avez de chances de ressentir des symptômes de sevrage de la caféine et plus vous avez de chances que vos symptômes soient graves. Aussi peu que trois jours consécutifs de consommation de caféine peuvent suffire à provoquer des symptômes de sevrage de la caféine lorsque son utilisation est arrêtée. Les symptômes commencent souvent environ 12 à 14 heures après l'arrêt de la prise de caféine. Ils sont généralement au pire après 24 à 48 heures et peuvent durer jusqu'à neuf jours.
Symptômes
Les symptômes de sevrage de la caféine varient en type et en gravité d'une personne à l'autre. Ce sont communs:
- Frissons ou vagues de chaleur Diminution de la vigilance Humeur dépressive Difficulté à se concentrer ou à penser Problèmes digestifs (généralement constipation, mais parfois aussi nausées ou vomissements) Fatigue, léthargie ou somnolence Maux de tête (allant de modéré à sévère) commençant généralement derrière les yeux avant de se propager cela semble contre-intuitif) Raideur ou douleur musculaire Problèmes de sinus (sinus bloqués ou symptômes de rhume)
Illustration: © The Spruce, 2018
Comment réduire les symptômes
La façon la plus simple de réduire les symptômes de sevrage de la caféine est de boire de la caféine. Si votre sevrage en caféine est causé par une absence accidentelle de votre tasse de café du matin, alors boire plus de caféine est la solution évidente. Alors que certaines personnes croient que la caféine est mauvaise pour vous, la science médicale a montré que pour la plupart des gens, une tasse ou deux de café par jour est très bien.
Le sevrage vaut mieux que la dinde froide
Malheureusement, la caféine est un stimulant et n'est pas destinée à tout le monde. Si vous réduisez ou éliminez intentionnellement la caféine dans votre alimentation pour des raisons de santé, vous pouvez éviter certains symptômes de sevrage en réduisant lentement.
Bien que beaucoup de gens préfèrent abandonner leurs mauvaises habitudes soudainement (la méthode de "dinde froide"), il n'est pas recommandé d'éliminer la caféine, car arrêter de caféine "dinde froide" a tendance à aggraver considérablement les symptômes de sevrage de la caféine. Au lieu de cela, essayez de réduire progressivement.
Si le café est votre vice à la caféine, réduire d'une demi-tasse par jour est une bonne approche, tout comme boire un mélange de café ordinaire et décaféiné ou passer progressivement au décaféiné. Si vous buvez du thé, réduisez votre consommation lentement, essayez des thés avec des niveaux de caféine inférieurs ou optez pour des thés décaféinés. Si vous buvez du colas, essayez de réduire la taille ou de réduire lentement votre apport quotidien. Apprendre à réduire sa consommation de caféine est le meilleur moyen de se sevrer de cette substance populaire.
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