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La chambre peut servir de pièce multifonctionnelle - comme un bureau, une bibliothèque ou une buanderie - mais au final, c'est un sanctuaire pour dormir. Cette chambre devrait être l'espace le plus luxueux et personnel de toute maison - une oasis apaisante propice à la détente et au confort. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil, qui devraient être pris en compte avec les options de couleur, les styles et les meubles.
1. Un bon matelas est la clé d'une bonne nuit de sommeil.
Une bonne nuit de sommeil peut être aussi simple que d'obtenir un nouveau matelas. Si votre matelas est trop bosselé, dur ou mou, il vous tiendra debout toute la nuit en essayant de vous mettre à l'aise. Il existe de nombreux types de matelas, tels que les oreillers, la mousse, les ressorts, les matelas à eau réglables et les matelas pneumatiques; chaque type a des fabricants qui garantissent un confort et un meilleur sommeil.
Lorsque vous magasinez pour un matelas, suivez ces étapes simples:
- Faites des recherches approfondies, car il s'agit d'un achat très important et coûteux.Une fois que vous avez un matelas en tête, testez votre matelas. Si votre matelas est garanti 30 ou 60 jours ou remboursé, profitez-en. Aussi, n'ayez pas peur d'essayer un matelas dans le magasin en vous allongeant comme vous le feriez à la maison. Déterminez de quelle taille vous avez besoin (King, Queen ou Full), car cela peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir; un petit matelas peut être votre problème, surtout si vous partagez un lit.
Pour déterminer si vous avez besoin d'un nouveau matelas, ces directives simples du Better Sleep Council peuvent vous aider à prendre cette décision.
2. L'une des conditions les plus importantes nécessaires à un sommeil sain est l'obscurité.
Selon Brandon Peters, MD, qui est formé en médecine clinique du sommeil et en neurologie au Centre médical de l'Université du Minnesota à Minneapolis, explique comment notre rythme circadien naturel de notre esprit et de notre corps penche vers le suivi du cycle de la lumière noire. Par conséquent, la quantité de lumière dans votre chambre affectera votre sommeil.
Nos modes de vie modernes peuvent nous perturber des environnements sombres et calmes dont notre corps a besoin pour dormir. Ces appareils modernes sont des horloges numériques, des téléviseurs, des téléphones et des ordinateurs, qui peuvent éclairer votre chambre et interrompre votre sommeil REM (Rapid Eye Movement). Certaines solutions que vous pouvez utiliser dans votre chambre sont des armoires pour cacher les téléviseurs ou les ordinateurs et les réveils vintage à face ouverte par rapport aux réveils numériques lumineux. Retirez les téléphones de votre chambre; s'il est important d'avoir un téléphone dans votre chambre, cachez-le dans un tiroir de table d'appoint.
3. La température de l'air peut affecter votre sommeil.
Si la pièce est trop froide ou trop chaude, cela peut également affecter la façon dont vous dormez la nuit, selon Ralph Downey III, PhD, chef de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda. Une solution simple, qui peut être testée si vous pensez que c'est votre problème, est de modifier votre thermostat. D'autres options que vous pouvez intégrer dans votre chambre pour aider à la température de la pièce sont un ventilateur de plafond, un radiateur portable ou des stores lourds et des traitements de fenêtre, qui aideront à garder la pièce sombre et à empêcher les conditions météorologiques extérieures d'entrer dans votre chambre.
4. Les couleurs apaisantes et les sons apaisants permettent une bonne nuit de sommeil.
Des couleurs vives et éclatantes peuvent être amusantes, mais il est parfois préférable de ne pas les utiliser dans une chambre, surtout si vous avez du mal à dormir. Au lieu de cela, utilisez des couleurs calmes et apaisantes comme les bleus, les verts et les pastels en sourdine, qui sont plus paisibles et calmes. Si vous souhaitez toujours incorporer des couleurs vives dans votre chambre, utilisez-les comme accents sur vos oreillers ou dans les œuvres d'art.
Outre la couleur, les sons apaisants peuvent également favoriser le sommeil, comme un ruisseau babillant, des carillons éoliens doux ou des gazouillis de grillons. Vous pouvez incorporer ces sons dans votre chambre avec un lecteur CD ou tout autre appareil électronique caché; si vous préférez la vraie chose, placez une petite fontaine dans votre chambre ou accrochez des carillons éoliens devant votre fenêtre.
5. Trop d'encombrement peut provoquer de l'anxiété et un manque de sommeil.
Trop d'encombrement dans votre chambre peut entraîner votre privation de sommeil. Il s'agit d'un feng shui no-no et de bons conseils à supporter, car trop d'encombrement peut provoquer de l'anxiété et du malaise dans n'importe quelle pièce. Essayez de garder votre chambre en ordre afin de ne pas vous inquiéter de trébucher lorsque vous vous levez au milieu de la nuit ou que vous vous retournez avant de vous coucher. Il existe plusieurs options de stockage que vous pouvez utiliser dans votre chambre ou votre placard pour lutter contre l'encombrement, qui sont attrayantes et abordables également.
Un ou plusieurs de ces conseils de conception vous aideront à maintenir un sanctuaire de sommeil et de repos dans votre chambre. La prochaine étape de la conception de votre chambre consiste à déterminer votre style, votre palette de couleurs et vos meubles.
