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Souhaitez-vous monter à cheval plus que vous, éviter certaines situations comme le trail ou éviter de monter en groupe par peur? As-tu peur des chevaux? Tu n'es pas seul. Une mauvaise expérience ou même la répétition du scénario d'une mauvaise expérience dans la tête peut entraîner la peur de rouler. C'est une chose à laquelle beaucoup de gens doivent faire face, et cette peur n'est pas seulement une "frousse". Monter la peur, ou «perdre son sang-froid» comme certains l'appellent, est une émotion très forte. C'est aussi déchirant que de regarder votre cheval sur le terrain ou de voir vos amis partir et s'amuser sans vous.
L'équitation est un sport dangereux, donc la prudence est logique. Cependant, si vous constatez que votre prudence se transforme en peur irrationnelle, il est temps de passer à l'action.
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Comprenez comment votre cheval pense
Il est important de comprendre comment les chevaux pensent et comment ils nous lisent. Si vous ressentez de la peur, ils liront votre langage corporel et deviendront craintifs aussi.
Une étude réalisée en 2006 par l'Université de Guelph a révélé que les chevaux captaient la peur de leur cavalier et devenaient eux-mêmes plus craintifs. Cette étude confirme ce que les cavaliers savent depuis des siècles. En chevauchant peur, vous pourriez aggraver votre problème en faisant aussi peur à votre cheval.
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Visualisation
La visualisation est une technique utilisée par les athlètes de tous types. Il y a des chances que si vous avez des problèmes de confiance, votre visualisation ressemble à ceci: vous monterez sur un cheval qui est probablement de mauvaise humeur, et quelqu'un fera glisser une bâche à travers la basse-cour. Ensuite, le cheval effrayera, vous serez détourné, l'ambulance viendra et vous passerez des mois en traction et en rééducation.
La réalité, bien sûr, est que votre cheval est détendu, il n'y a personne d'autre autour, aucune bâche n'est en vue, et tout cela se passe dans votre tête et nulle part ailleurs. Apprendre à visualiser correctement signifie que vous serez en mesure de voir comment votre parcours se terminera et se terminera par un sentiment d'accomplissement satisfaisant. Les exercices de respiration peuvent également aider, à la fois sur et hors du cheval.
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Hypnose
L'hypnose est un peu comme la visualisation lorsque vous écoutez une voix qui vous aide d'abord à atteindre un état de relaxation profonde, puis donne des messages positifs sur la conduite en toute confiance. Il existe plusieurs sources d'enregistrements d'hypnose que vous pouvez acheter, comme la relaxation de base pour l'auto-hypnose équestre ou le piratage en toute confiance de Sharon Shinwell.
Alternativement, vous pouvez créer le vôtre. Un excellent livre pour les problèmes de stress de tous types est le Workbook Relaxation and Stress Relief qui donne des instructions pour créer votre propre script d'hypnose.
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Augmentez vos compétences de conduite
Tout le monde qui manque de confiance n'est pas un cavalier débutant. Cependant, si vous l'êtes, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre confiance est d'améliorer vos compétences de conduite. Apprendre à arrêter un fantôme avant qu'il ne se produise, à effectuer des arrêts et des démontages d'urgence et à améliorer votre équilibre et votre siège vous aidera à gagner en confiance.
Un moniteur d'équitation qui comprend comment gérer la peur de l'équitation et qui ne vous pousse pas au-delà de vos capacités est un must lorsque vous travaillez pour gagner en confiance. Vous n'allez pas vous sentir en confiance si vous avez peur de votre instructeur et de votre cheval.
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Montez le bon cheval au bon endroit
Surmonter la peur peut nécessiter de petites étapes, chacune s'appuyant sur les autres pour augmenter votre confiance. Cela signifie monter sur un cheval sur lequel vous vous sentez à l'aise, dans un environnement dans lequel vous êtes confortable. Bien que vous ayez hâte de reprendre la piste ou le parcours de cross-country, vous voudrez peut-être développer vos compétences et votre confiance dans le ring ou l'arène d'abord.
Vos premiers pas peuvent être de parcourir quelques mètres le long du sentier ou de faire une boucle autour de ce premier saut sur le parcours de ski de fond. Tout comme vous feriez tomber une situation effrayante à gérer pour votre cheval s'il avait peur, divisez vos objectifs en plus petits morceaux.
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EFT, NLP et autres méthodes alternatives de coaching
Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la technique de la liberté émotionnelle, de la programmation neuro-linguistique et d'autres méthodes similaires, de nombreuses personnes les ont trouvées très efficaces. L'EFT, en particulier, est facile à apprendre; bien qu'il puisse être plus rapide de travailler avec un entraîneur qualifié, il est possible de le faire vous-même. Il existe de nombreux sites Web dédiés à ces méthodes ainsi que des manuels pédagogiques pour vous aider.
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Psychologie du sport
Une fois que la peur prend racine, il peut être très difficile de l'éradiquer. L'aide d'un psychologue du sport peut vous aider à surmonter votre peur. Un psychologue du sport est formé pour aider les personnes souffrant d'anxiété de performance et de problèmes de confiance. Cela peut être particulièrement utile si votre peur provient d'une très mauvaise chute ou d'une blessure. Si votre peur est sévère mais que vous êtes un cycliste très habile qui a perdu confiance, les médicaments anti-anxiété peuvent également être utiles à court terme. Un professionnel peut vous aider à déterminer si cela est approprié.
