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D'une manière générale, le thé vert est une boisson très saine avec de nombreux avantages. Cependant, dans de rares cas, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires négatifs en buvant du thé vert. Ceux-ci peuvent inclure des nausées, un risque accru d'ostéoporose, etc. Découvrez ces risques potentiels et comment les réduire.
Effets secondaires de la caféine
Pour ceux qui ont une sensibilité à la caféine ou des niveaux de consommation élevés de thé vert, il peut y avoir des effets secondaires de la caféine. En général, le thé vert contient moins de caféine que la plupart des autres types de thé, mais certains types de thé vert, comme le matcha, peuvent contenir plus de caféine que votre thé noir typique ou même un expresso. Une consommation excessive de thé vert contenant de la caféine peut provoquer de l'agitation, des palpitations cardiaques, des troubles du sommeil, de l'anxiété, de l'irritabilité, une accélération du rythme cardiaque et une élévation de la pression artérielle. Les personnes sensibles à la caféine sont plus sensibles à ces effets secondaires.
Vous pouvez facilement réduire ces effets secondaires en buvant moins de thé vert, en buvant un autre type de thé vert, en buvant du thé vert décaféiné ou en brassant votre thé moins fort. Beaucoup de gens trouvent également que le passage des sachets de thé au thé en feuilles fait une grande différence dans leurs tremblements de caféine. Il convient de noter que le thé vert a un produit chimique naturel appelé théanine, qui a un effet calmant sur le cerveau et aide à réduire les effets secondaires de la caféine.
Maux d'estomac et nausées
Comme les autres types de thé, le thé vert contient des tanins. Les tanins sont un produit chimique naturel qui stimule l'estomac à sécréter plus d'acide. Si vous avez un ulcère gastro-duodénal ou un problème de reflux acide, le thé vert peut provoquer des maux d'estomac ou des nausées. Si vous avez la diarrhée, les tanins peuvent l'aggraver.
Vous pouvez réduire ou même éliminer cet effet secondaire en consommant du thé vert après un repas ou simplement lorsque votre estomac n'est pas complètement vide. Il convient également de noter que le thé vert est beaucoup plus faible en tanins que la plupart des types de thé et qu'il cause généralement beaucoup moins de problèmes d'estomac que le café.
Carence en fer
Les tanins du thé vert (et d'autres types de thé) peuvent empêcher le sang d'absorber certains nutriments, en particulier le fer non hémique. Des études ont montré qu'une consommation excessive de thé vert peut réduire l'absorption jusqu'à 25%.
Vous pouvez contrer cet effet secondaire de manière simple et délicieuse en ajoutant une tranche de citron à votre thé, ou en ne consommant du thé vert que trente minutes avant ou quelques heures après avoir mangé un repas.
Effets pendant la grossesse
Le thé vert est couramment consommé pendant la grossesse au Japon et en Chine, et il est reconnu comme étant généralement sûr à boire pour les femmes enceintes. Certains médecins déconseillent de consommer toute forme de caféine dans les premiers mois de la grossesse, car certaines études ont lié un apport excessif de caféine à des anomalies congénitales neurales. Pour atténuer ces effets secondaires potentiels, vous pouvez réduire la consommation de thé vert ou sélectionner des thés verts moins riches en caféine.
Interactions médicamenteuses
Comme tant d'autres choses, le thé vert peut interférer avec certains médicaments. Si vous avez des questions sur la combinaison du thé vert avec vos médicaments, consultez un médecin ou le fabricant de votre médicament. En cas de doute, vous pouvez également chronométrer votre consommation de thé vert afin qu'elle soit quelques heures avant ou après la prise de votre médicament.
Perte de calcium
Certaines études montrent que la consommation de thé vert peut augmenter la quantité de calcium évacuée du corps par l'urine. Cependant, il semble que cela ne se produise que dans les cas où les gens consomment plus de 400 mg de caféine (environ quatre à cinq tasses de thé vert) par jour et que tout effet secondaire peut être réduit en prenant des suppléments de calcium ou en adoptant une alimentation riche en calcium. Si vous êtes à risque d'ostéoporose, envisagez de réduire votre consommation de caféine.
Boire du thé vert en vaut-il le risque?
Les effets secondaires du thé vert sont très rares et ne surviennent généralement que dans les cas où une personne consomme de très grandes quantités de thé vert et a déjà un problème de santé. En général, les avantages pour la santé de boire du thé vert (en particulier du thé vert biologique) l'emportent largement sur les risques.
Quel thé est le plus sain?
