L'épicéa / Nita West
- Total: 5 minutes
- Préparation: 5 minutes
- Cuisson: 0 min
- Donne: 1 boisson (1 portion)
| Lignes directrices nutritionnelles (par portion) | |
|---|---|
| 1037 | Calories |
| 13g | Graisse |
| 230g | Glucides |
| 18g | Protéine |
| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 boisson (1 portion) | |
| Quantité par portion | |
| Calories | 1037 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Lipides 13g | 17% |
| Gras saturés 8g | 40% |
| Cholestérol 48 mg | 16% |
| Sodium 184 mg | 8% |
| Glucides totaux 230g | 84% |
| Fibres alimentaires 10g | 34% |
| Protéine 18g | |
| Calcium 474mg | 36% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
Il est difficile de résister au goût sucré d'un smoothie à la banane fraîchement préparé! Bien que vous puissiez y ajouter toutes sortes de saveurs, la recette de base est une excellente introduction qui vous montrera à quel point il est facile de faire à la maison. C'est une excellente option pour un smoothie au petit déjeuner super simple et c'est un régal délicieux et sain pour un après-midi d'été chaud.
Cette recette de smoothie à la banane ne nécessite que cinq ingrédients simples, que vous avez peut-être déjà dans votre cuisine. C'est une excellente façon d'utiliser des bananes mûres avant qu'elles ne soient trop loin et seulement bonnes pour le pain aux bananes. Le smoothie est sucré avec du miel et utilise du yogourt à la vanille pour lui donner une belle onctuosité irrésistible. Ne sautez pas non plus l'extrait de vanille! Il donne au smoothie une profondeur de saveur subtile qui le place vraiment au-dessus.
Ingrédients
- 1/4 tasse de miel
- 3/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 bananes (mûres, tranchées)
- 1 1/2 tasse de yogourt à la vanille
- 1/2 tasse de glace
Étapes pour réussir
Rassemblez les ingrédients.
L'épicéa / Nita West
Versez les ingrédients dans un mélangeur dans l'ordre suivant: miel, extrait de vanille, bananes, yogourt à la vanille et glace.
L'épicéa / Nita West
Augmentez progressivement la vitesse de mélange et mélangez jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
L'épicéa / Nita West
Versez la boisson dans un verre réfrigéré.
L'épicéa / Nita West
Servez et dégustez!
L'épicéa / Nita West
Conseils
Faites un grand lot et conservez l'excédent dans le congélateur. Lorsque vous êtes prêt pour un autre smoothie, préparez-le pendant environ 5 à 10 minutes afin qu'il ramollisse suffisamment pour être bu.
Variations de recette
- Le miel peut être remplacé par du nectar d'agave si vous le souhaitez. Pour un édulcorant liquide qui ajoute une saveur intéressante, essayez le sirop simple à la cannelle. La cannelle et les bananes sont un accord parfait! Si vous aimez les fraises, essayez ce smoothie aux fraises et aux bananes.Vous pouvez remplacer le yogourt par une boule de crème glacée pour créer plus d'un milk-shake à la banane. Bien que la vanille soit souvent préférée, le chocolat est également une excellente option. Il est préférable d'ajouter également 1/2 tasse à 1 tasse de lait.Pas de yogourt? Mélangez votre smoothie avec 6 glaçons (ou 1/2 tasse de glace pilée) et ajoutez environ 3/4 tasse de lait. Le lait de coco et toutes les alternatives laitières populaires fonctionnent bien également.Si vous souhaitez ajouter une pointe à cette boisson, ajoutez 1 once de liqueur de banane. Vous pouvez également utiliser une vodka aromatisée comme de la crème fouettée, de la vanille ou de la banane (c'est difficile à trouver mais là-bas). Par exemple, ajoutez 1/2 tasse d'ananas en dés et 1/4 tasse de fraises fraîches. Ajoutez des garnitures amusantes comme du chocolat, du caramel écossais ou du sirop de caramel, ou ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de flocons de noix de coco. Pour compléter l'expérience, garnissez-la de crème fouettée, d'un filet de sirop de chocolat et d'une cerise au marasquin.
Balises de recette:
- banane
- smoothie à la banane
- petit déjeuner
- américain
