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Votre sécurité et votre contrôle du cheval dépendent grandement d'avoir un «bon siège» assis en selle. L'équitation ressemble beaucoup à la danse, et une bonne posture et une bonne position sont essentielles. Apprenez à positionner correctement vos mains, votre corps et vos jambes lors de l'équitation.
Difficulté: facile
Temps requis: prévoyez de passer au moins 30 minutes à travailler sur la position correcte de votre corps, de vos mains et de vos jambes.
De quoi as-tu besoin:
- Un casque d'équitation approuvé par l'ASTM et des bottes de sécurité ou des cages de sécurité sur les étriers.Votre cheval, sellé et bridé.Quelqu'un pour tenir votre cheval pendant que vous ressentez les choses.Un endroit sûr dans une arène ou un ring d'équitation où vous pouvez vous concentrer. Agréable à avoir: un miroir ou une caméra vidéo pour voir à quoi vous ressemblez. Un coach pour vous corriger lorsque vous êtes hors de position.
Voici comment:
- Commencez en toute sécurité: Demandez à quelqu'un de tenir le cheval afin que vous puissiez vous concentrer sur la position correcte une fois que vous êtes monté et assis sur la selle. Trouvez votre équilibre: Asseyez - vous carrément, avec les os de votre siège confortablement au milieu du siège de selle et vos jambes lâches de chaque côté. Assurez-vous que vous n'êtes pas affalé sur un côté et que vous vous sentez détendu. Un pied dans chaque étrier: soulevez vos pieds et faites-les glisser dans les étriers. Vous pouvez le faire à la fois ou en même temps si vous vous sentez équilibré et coordonné. Vos pieds doivent reposer légèrement dans les étriers avec la partie la plus large de votre pied. Vos talons doivent être inclinés, mais pas enfoncés. Lorsque vous prenez des leçons, "talons vers le bas" est quelque chose que vous entendrez beaucoup de votre instructeur. Vérifiez votre position: regardez en bas et vérifiez que vous ne pouvez pas voir votre orteil ou votre talon. Vos pieds dans les étriers doivent pointer dans la même direction que votre genou couché, mais sans trop saisir le roulement de genou de la selle. Ne laissez pas vos chevilles s'effondrer ou pivoter de sorte que vos orteils pointent vers l'intérieur. Tenir les rênes: prenez les rênes, une dans chaque main, ou si vous roulez en occident, avec les deux rênes dans une main tandis que l'autre repose le long de votre cuisse. L'extrémité de la rêne qui est attachée à la morsure du cheval devrait sortir sous votre petit doigt, avec la boucle ou l'extrémité libre sortant devant votre pouce et votre index. Contrôle du bout des doigts: Tenez vos mains à un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol avec vos doigts fermés autour de la rêne dans un poing détendu. Tenir la main droite ou trop plate diminue votre flexibilité et votre force. Certaines personnes tiennent les rênes entre le bébé et l'annulaire — dans un cas comme dans l'autre. En savoir plus sur la bonne tenue des rênes. Posture parfaite: Asseyez - vous grand et détendu, les épaules en arrière. Ne raidissez pas le dos et n'essayez pas de vous affaisser - une mauvaise posture est autant un problème lorsque vous roulez que lorsque vous marchez ou courez. Asseyez-vous bien en selle: levez les yeux et passez devant les oreilles de votre cheval. Regarder vers le bas rigidifie la colonne vertébrale et fait sentir à votre cheval qu'il porte une charge plus lourde. La pratique rend parfait: souriez, respirez et soyez patient pendant que votre corps utilise de nouveaux muscles et développe la conscience. La pratique rend parfait, alors attendez-vous à vous corriger fréquemment pendant que vous roulez jusqu'à ce que votre «siège parfait» devienne parfaitement naturel.
Conseils:
- Ne bloquez pas trop vos pieds dans l'étrier. Vous devriez pouvoir retirer vos pieds sans trop de difficulté.Idéalement, l'angle fait par le tibia et l'os de la cuisse ne doit pas être supérieur à 100 degrés ni supérieur à 90 degrés.Si vous êtes nerveux ou tendu, n'oubliez pas de respirer. Votre cheval prendra toute tension et sera moins susceptible de vouloir se tenir debout pendant que vous vous entraînez à obtenir votre position.Tandis que vous tenez les rênes, vos bras seront suspendus détendus à vos côtés, vos coudes près de votre corps et de votre corps, mais ne le toucheront pas. mains légèrement en dessous de votre nombril. Idéalement, vos pouces seront à environ six ou sept pouces l'un de l'autre.Une ficelle attachée à votre lobe d'oreille tomberait au milieu de votre épaule, de votre hanche et de votre talon. La ligne rouge sur la photo montre l'alignement.
