25 bonnes raisons de nager

Une adolescente saute dans une piscine. Adie Bush / Getty Images

Aucun exercice ou activité n'offre un entraînement complet du corps, est plus facile pour les articulations, augmente la flexibilité et peut être apprécié à tout âge - des tout-petits aux personnes âgées - que la natation. Bien qu'elle soit le plus souvent associée à l'été, la natation est en fait une activité physique à laquelle vous pouvez participer à tout moment de l'année si une piscine intérieure est disponible ou si les températures sont douces. Bien sûr, lorsque les températures augmentent, tout le monde cherche l'ami avec la piscine. Le prochain meilleur pari: un club local ou une piscine communautaire; le plus propre et le moins de monde le mieux.

La natation n'est pas seulement une façon amusante de se rafraîchir pendant l'été. C'est l'un des rares sports ou activités qui ne coûte pas beaucoup d'argent ou ne nécessite pas d'équipement ou d'équipement spécial. Il ne détient également aucune barrière d'âge ou de capacité.

Selon les données collectées par le United States Census Bureau, la natation se classe au quatrième rang en termes de popularité des activités sportives aux États-Unis.Partez en maillot de bain dans la boîte transparente sur l'étagère de votre placard, prenez un ami et dirigez-vous vers la piscine la plus proche. Mais avant de le faire, découvrez 25 raisons convaincantes de faire de la natation une partie de votre vie.

• C'est à la mode

  

  Se préparer à plonger dans la piscine. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Ce n'est pas que nous vous recommandons de le faire parce que tout le monde le fait - si les enfants populaires sautaient tous d'un pont, est-ce que ça va? La natation est populaire pour une bonne raison, ou en fait pour de nombreuses bonnes raisons, comme vous le découvrirez en continuant à lire. Selon le dernier rapport du recensement américain:

  • La natation se classe n ° 3 en termes de popularité des activités sportives. La natation se classe au 4ème rang des sports les plus populaires aux États-Unis. La natation pour la forme physique occupe la deuxième place dans la participation sportive «ambitieuse» aux non-participants selon l'âge (de 6 à 65 ans et plus) pour le rapport du Conseil d'activité physique 2016.Selon l'indice d'activité Fitbit, la natation est la troisième activité de conditionnement physique pour tous. âges en Grande-Bretagne, n ° 4 en Australie et n ° 7 aux États-Unis.

  Alors, comment aimez-vous ça maintenant?

• Augmente la flexibilité

  La flottabilité de l'eau réduit le «poids» d'une personne d'environ 90%, selon l'American Council on Exercise (ACE). La flottabilité de l'eau de piscine contrecarre la force de gravité, faisant de la natation une forme d'exercice à faible impact idéale qui met très peu de pression sur les os et les articulations. S'il s'agit d'une piscine chauffée (encore mieux!), Les muscles se détendront, ce qui augmente la flexibilité et vous permet de vous engager dans des exercices d'étirement importants. Si vous êtes l'un de ces mordus de fitness qui se livrent à des entraînements d'endurance intensifs pour la production d'acide lactique - comme la course, le vélo ou les poids - la natation aide à éliminer les toxines et les impuretés, empêchant la tension musculaire et la douleur le lendemain.

• Burns Calories

  La natation est l'un des moyens les plus simples et les meilleurs pour brûler des calories indésirables: une heure de natation brûle environ 500 calories. Apparemment, ces mythes sur les nageurs et l'apport calorique sont vrais. Regardez Michael Phelps. La natation augmente votre métabolisme, poursuivant la «brûlure» pendant un certain temps même lorsque vous avez quitté la piscine.

• Vous aide à arrêter de fumer

  Oui en effet. L'eau éteint la fumée. Si cela ne le fait pas, le panneau «Interdiction de fumer» le sera. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer ou connaissez quelqu'un dans le processus, ils peuvent être assez irritables. Sautez dans une piscine et nagez - ça marche.

• Améliore la coordination

  La natation améliore la coordination motrice de votre corps. Plus des deux tiers de la musculature du corps sont engagés lorsque vous nagez. Le haut et le bas du corps, le tronc, la tête, les bras et les jambes sont obligés de travailler ensemble pour faire un effort équilibré.

• Améliore la posture

  Maman vous a toujours dit d'arrêter de vous affaisser. Il n'est pas encore trop tard. La natation renforce les articulations et améliore la posture en améliorant la position de la colonne vertébrale. Cela en fait un excellent exercice pour les personnes ayant toutes sortes de problèmes et de problèmes de dos.

• Bon pour tout le monde; Toutes les personnes

  Tout le temps! Que vous soyez en rééducation après une intervention chirurgicale ou dans des conditions optimales, la natation est un exercice idéal pour tous les niveaux de forme physique.

• Entraînement complet du corps

  Vous entendez parler de certaines formes d'exercice comme étant un «entraînement complet du corps». Peut-être, mais la natation est l'entraînement original du corps entier: elle cible tout, de la sculpture de votre dos à la tonification de vos bras. Aucun équipement lourd ni poids n'est nécessaire. Au lieu d'acheter de nombreuses pièces d'équipement d'exercice différentes pour travailler des muscles spécifiques, sautez dans la piscine et tonifiez tout votre corps en quelques tours.

• Viens comme tu es

  Cela ne signifie pas nager nu, bien que, si vous voulez vous baigner maigre dans votre propre piscine privée, cela dépend de vous. Pour une personne moyenne, la natation ne nécessite pas beaucoup d'équipement et d'équipement spécial. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un maillot de bain. Les autres extras, comme une serviette, un bonnet de bain, des lunettes de protection, des bouchons d'oreille de nageurs, une planche de bord, un flotteur de piscine (pour se détendre), des nouilles, et tous ces trucs supplémentaires dépendent de vous et de votre budget.

• Conditionnement cardio

  La natation est considérée comme l'activité aérobie ultime. C'est vrai, vous n'avez plus à enfiler votre combinaison Jane Fonda, des jambières assorties, un bandeau de survêtement et des baskets blanches tout en fléchissant pour Rick Astley. Oh, attendez, ce n'est pas les années 80.

  Comparé à la course à pied, il y a plus de contrôle de la respiration avec la natation, ce qui crée une demande accrue d'oxygène, ce qui fait travailler ces muscles plus dur sans le savoir. La natation renforce également le cœur, le rendant plus grand. L'action de pompage du cœur devient également plus raffinée, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine.

• Bat la chaleur

  Ce n'est pas une grande révélation que la natation est rafraîchissante: lorsque les températures grimpent parfois, le seul soulagement peut être trouvé dans ce grand plan d'eau. Dommage qu'il y ait tant d'autres corps partageant cet espace! Certaines personnes aiment nager la nuit sous les étoiles. La foule s'est dégagée, il n'est pas nécessaire d'utiliser un écran solaire UV, et c'est parfois juste vous, qui que vous soyez, le ciel nocturne et la piscine. Magique!

• Amour propre

  C'est vrai avec n'importe quel exercice ou sport - ils renforcent la confiance et augmentent l'estime de soi. D'accord, vous n'aurez peut-être pas de t-shirt d'équipe ni de trophée, mais la natation régulière fait aussi ces choses, tout en renforçant votre autonomie. Vous vous sentez plus puissant, prêt à affronter le monde.

• Pour toute la vie

  La natation est l'un des rares sports que vous pouvez pratiquer tout au long de votre vie. Contrairement à quelque chose comme le soccer, le baseball ou le ski, vous n'aurez pas besoin de vous «retirer» de la natation. Comme un ami spécial, il sera toujours là pour vous.

• Plus grand, plus long, plus maigre

  La natation vous rend-elle plus grand? Regardez Michael Phelps. Bien que cela n'augmente pas la hauteur là où la génétique et le potentiel ne sont pas là, la natation a la capacité de construire des muscles plus longs et plus maigres. Ce sont ces «muscles du nageur» combinés à l'entraînement en résistance et au cardio qui aident à stimuler votre métabolisme pour garder ces calories brûlantes plus longtemps. La natation peut également soumettre votre corps à une série de mouvements, aidant vos muscles à rester beaux, longs et flexibles.

• Les articulations

  Disons que vous vous remettez d'une blessure et que vous espérez retrouver des forces. La natation comblera ce besoin et ce désir. Il est doux pour les articulations et permet aux genoux endoloris de se reposer des coups constants sur le trottoir, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire pendant un certain temps.

• Perte de poids

  Pour certains, la simple idée ou l'acte de porter un maillot de bain en public (même dans une piscine d'arrière-cour) peut être la force de motivation pour perdre quelques kilos. Les gens qui nagent constamment suffisamment pour être à bout de souffle lorsqu'ils ont terminé et élever leur rythme cardiaque brûlent des calories et perdent du poids ", explique Jane Moore, MD, médecin et nageuse active de Tacoma, Washington." La clé est de vous pousser un peu."

  "Mettre un maillot de bain et apparaître en public devrait également motiver quelqu'un à perdre quelques kilos", explique Kris Houchens, entraîneur-chef du YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Quelle que soit la raison pour laquelle vous n'avez pas intégré la natation dans votre vie, cette liste ci-dessus devrait éclairer les façons dont le sport peut améliorer votre qualité de vie.

• Socialisation

• Sport d'équipe et individuel

  À partir de l'enfance, la participation à une équipe de natation peut renforcer la force, la confiance et la capacité de s'entendre avec les autres, ce qui aidera plus tard dans la vie.

• Empêche la noyade

  Autrement dit, savoir nager signifie qu'une personne est moins susceptible de se noyer. Commencez les cours de natation à un jeune âge et continuez jusqu'à ce que l'enfant soit capable de nager. Et pas de plongée dans les petites piscines résidentielles

• Améliore la santé mentale

  C'est un fait prouvé que l'activité physique améliore l'humeur chez les enfants et les adultes. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, la natation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, tout en relaxant, en renforçant et en tonifiant les muscles. L'exercice à base d'eau améliore la santé mentale. La natation peut améliorer l'humeur chez les hommes et les femmes.

  Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, cela peut diminuer l'anxiété et la thérapie par l'exercice dans l'eau chaude peut diminuer la dépression et améliorer l'humeur. L'exercice à base d'eau peut améliorer la santé des mères et de leurs enfants à naître et a un effet positif sur la santé mentale des mères.

• Aide aux maladies chroniques, postopératoire et comme thérapie physique

  L'exercice à base d'eau peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour ceux qui souffrent d'arthrite, cela améliore l'utilisation des articulations touchées sans aggraver les symptômes. Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde constatent une amélioration de leur santé après avoir participé à l'hydrothérapie qu'avec d'autres activités. La natation et l'exercice à base d'eau aident également les articulations touchées et réduisent la douleur due à l'arthrose.

  Remplacement post-hanche et genou

  Si vous avez subi une arthroplastie de la hanche ou du genou, le médecin peut avoir recommandé l'hydrothérapie. Cela signifie nager. Vous pouvez entrer dans la piscine juste après le retrait des sutures et la cicatrisation de la plaie, généralement 6 à 8 semaines après la chirurgie.

  Pour les patients asthmatiques

  La natation s'est avérée bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme. Pensez-y: certains AVC encourageront la fonction pulmonaire et le contrôle de la respiration. Si vous souffrez d'asthme induit par l'exercice, sauter dans la piscine peut soulager les symptômes, car il permet aux asthmatiques de s'entraîner dans l'air humide, réduisant ainsi les symptômes. Parce que la natation nécessite un contrôle de la respiration, elle améliore également la capacité pulmonaire et respiratoire globale.

• Soulage le stress

  Avez-vous déjà eu envie de monter dans votre voiture et de vous éloigner de tout, quel que soit "tout"? Tout le monde a besoin d'un peu de repos et de détente - c'est généralement ce que les week-ends sont censés faire. Le stress du travail, de l'école, de la famille et de la recherche d'emploi commence à s'accumuler. Bien que cela puisse sembler simple, être capable de sauter dans une piscine et de nager peut fournir un énorme soulagement de la pression.

  Les bienfaits aérobies de la natation aident votre système circulatoire à mieux fonctionner, conduisant à une meilleure circulation sanguine vers votre cerveau. Si votre cerveau reçoit suffisamment de sang et d'oxygène (par l'exercice aérobie), il démarre un processus appelé neurogenèse hippocampique, dans lequel les cellules de l'hippocampe qui ont été perdues à cause du stress sont remplacées par de nouvelles cellules.

  Les exercices aérobies comme la natation peuvent déclencher la libération d'endorphines dans le cerveau, qui sont des produits chimiques qui provoquent des sentiments de contentement et d'euphorie.

• Stimule le système immunitaire

  Saviez-vous que la natation peut stimuler votre système immunitaire? Lorsque les cellules du corps reçoivent régulièrement du sang et de l'oxygène, elles fonctionnent mieux et font un travail plus efficace ou éliminent les toxines comme le dioxyde de carbone. Cela aide le bien-être général de votre corps. La natation a également un effet positif sur le système lymphatique. Lorsque le système lymphatique est en ordre, les globules blancs sont régulièrement distribués, ce qui augmente l'immunité contre les maladies et les infections.

• Orienté vers la famille

  Là où il y a une piscine, la famille se rassemble pour nager, se divertir et faire un barbecue. Cela crée une raison de se réunir - une sorte de point focal, ou quelque chose autour duquel construire des activités. Les parents d'enfants ayant une déficience intellectuelle ont constaté que les activités de plein air dans un cadre décontracté, comme la natation, contribuent à améliorer les liens familiaux. Cela détourne l'attention de l'enfant et donne à chacun quelque chose d'amusant à faire; une sorte de situation gagnant / gagnant.

• Going Solo

  Alors que les règles nous conseillaient de "nager avec un ami" pour des raisons de sécurité, cela ne signifie pas que vous devez convenir d'un rendez-vous chaque fois que vous voulez aller nager. Gardant la sécurité à l'esprit à la maison, votre enfant peut nager seul à la maison à condition que vous ou un observateur d'eau désigné soit stationné à la piscine. La même chose serait vraie pour une personne âgée qui va nager dans sa piscine arrière-cour, il est préférable d'avoir quelqu'un autour de vous pour garder un œil sur vous pendant votre séance d'entraînement.

  Sinon, si vous allez à la piscine locale, allez-y seul, prenez un ami - à vous de choisir. Prendre plaisir!