Des moyens faciles de manger plus de fruits et légumes

Façons faciles de manger plus de fruits et légumes

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Juste au moment où vous pensez avoir trié le message de la campagne 5 jours, un nouveau message arrive. Eat 10 est le nouveau 5 à bénéficier d'une protection maximale selon une étude de l'Imperial College de Londres, qui a calculé que de telles habitudes alimentaires pourraient prévenir 7, 8 millions de décès prématurés chaque année. Alors, comment faire cela sans défaire des années de bonnes pratiques (ou commencer si ce message vous est passé). Voici quelques moyens faciles d'augmenter votre consommation sans adopter un tout nouveau mode de vie qui est probablement déjà très occupé.

Ce que vous faites déjà

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De nombreuses sauces et soupes contiennent un certain nombre de légumes, généralement les ingrédients de base lors de la préparation, ce qui est également connu sous le nom de trinité. Juste cette base vous en donne au moins un par jour, alors pourquoi ne pas ajouter plus des trois légumes, oignon, céleri et carottes; une remontée instantanée.

Ces sauces, comme une bolognaise, contiennent également des tomates, généralement mais pas toujours en conserve. Ajoutez simplement plus et réduisez la sauce un peu plus longtemps.

Vous pouvez également adopter cette approche avec des soupes. Ajoutez simplement plus de légumes que vous aimez.

Recherchez des recettes de légumes et de fruits emballés

L'épinette

C'est très facile, recherchez des recettes empilées de bonté et beaucoup de fruits ou de légumes que vous aimez (choisissez toujours ceux que vous aimez car vous êtes plus susceptible de le manger, manger uniquement parce qu'il est bon pour vous n'est pas durable).

Le minestrone est un excellent exemple de soupe qui est un repas en soi, elle gémit sous le poids de bonnes choses, et ajoute une cuillerée de pesto au mélange et vous aurez très probablement vos dix là.

Appliquez les mêmes règles aux fruits et augmentez le contenu de la même manière. L'été est un moment fabuleux pour les fruits frais, alors recherchez ces recettes en utilisant ce qui est saisonnier et frais, une autre excellente façon d'obtenir le maximum d'avantages.

Essayez de nouvelles techniques

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Si déposer des légumes est la préparation et la cuisson minutieuse, pensez à rôtir. La tendance à rôtir tous les légumes est là pour rester car non seulement c'est un moyen facile de les faire cuire, ils ont un goût fabuleux car les sucres naturels caramélisent dans la cuisine et les saveurs s'intensifient. C'est un excellent moyen d'amener les enfants à manger plus aussi, ils adorent le goût. Plus de choux de Bruxelles détrempés ni de chou-fleur. Pour une cuisson encore plus rapide, mettez une sélection de vos racines préférées sur un plateau et faites-les rôtir ensemble (tout ce qui est tendre comme les germes doit être rôti vers la fin du temps de cuisson).